「ラジオでヨガ」　
　　出演　福島市在住　ヨガインストラクター　菊地英子さん

背骨の4つの動き（トータルストレッチ）まとめ
　　　　　
　　　【準備：背骨と骨の周りを広げる】
1. そのまま両手を上に上げて、肩幅まで開いたら、さらにぐっと上に伸ばします。
* **イメージ**：背骨と背骨の間を広げるように意識する。


　　　【側屈（そくくつ）：左右に倒す】
1. 両腕を身体の横から肩の高さまで上げたら、手のひらを上向きにします。
2. 上に伸びた感覚を保ったまま、上半身を**左に倒します**（側屈）。
　　 * まっすぐに戻ります。
3. 今度は右側に倒します（側屈）。
　 * まっすぐに戻ります。


　　　　【回旋（かいせん）：ねじる】
1. 腕は上にあげたままキープします。
2. 右後ろを振り向くように、背骨をねじるイメージを持ちながら、最後に頸椎（首）まで動かします（回旋）。
* 正面に戻します。
* 左後ろを向きます。
* ゆっくり正面に戻します。

【伸展（しんてん）：反る】
1. 上にあげている腕を、前から肩の高さまで下ろし、指同士を絡めます（肘を曲げる）。
2. 組んだ手のひらを自分のほうに近づけます（横から、後ろから確認）。
3. 上体を軽く反るようにしながら、顔を上（目線は天井・ななめ上）に向けます。
* ゆっくり正面に戻します。


【屈曲（くっきょく）：丸める】
1. 指を組んだ腕を前の方に伸ばしながら、頭を下げ、おへそを覗き込むように背中を丸め、背中（腰）もしっかり伸ばします。
* 肩を下げて、首を長く、閉じ込めた目線の先はおへそにします（前屈）。
2. 伸ばしている肘を曲げながら、組んだ手を身体に引き寄せつつ身体を起こし、手を解放します。